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Como Acabar Com A Insonia Rapidamente

A insônia é um problema sofrido por varias pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo exerça funções essenciais que só ocorrem durante a noite e, assim sendo, estabelece um fator de risco para doenças.

Porém você sabe quais são os fatores e como acabar com à falta de sono?

Ainda que existirem várias causas, as pessoas mais afetadas por esse entrave são aquelas que seguem vidas agitadas e preocupantes, que não têm uma boa refeição e que sofrem de transtornos como a ansiedade. Se identificou e deseja acabar com esse problema? Prossiga lendo!

Conheça nesse instante comocombater à insônia

1. Esteja longe das luzes

Você sabia que a luminosidade dos aparelhos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela percepção de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicativo de que é a hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro perceba que é noite.

Saiba mais detalhes sobre: como acabar com a insonia

Desta maneira, cerca de 2 horas antes de dormir, é importante sair do celular e desligar a televisão. Aliás, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize somente um abajur para clarear o quarto.

2. Pratique atividades relaxantes durante a noite

Durante o período da noite, evite práticas que permitam alvoroço ou estresse. O certo é fazer das atividades gostosas uma rotina. Quando você ensinar seu corpo que esse instante é para descansar e dormir, será bastante mas simples se sustentar nesse ritmo. Assim sendo, leia um livro , ouça uma música bem tranquila, tome um banho, ajeite a cama… O essencial é procurar exercícios que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está terminando.

3. Não tente dormir até o momento que sinta sono

É essencial que você se relaxe o corpo e a mente, quer dizer, que prepare o corpo para esse instante.

No entanto, não é indicado desligar as luzes, se aquecer e deitar para relaxar se você não se sentir totalmente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono pode deixar você nervoso por precisar dormir, mas não conseguir. Então, é muito mais recomendado que você prossiga em suas atividades, relaxando por um pouco mas de tempo, do que ficar irritado e agitado nesse momento.

4. Jamais tome café á tarde

Se você tem o prática de beber café no decorrer do dia , saiba que esse hábito deve estar atrapalhando sua noite. O café possui um possante efeito excitante e, apesar de não atrapalhar o sono de todas pessoas, pode estar afetando o seu! Desse modo, deixe o café para começar o dia e evite consumi-lo em aproximadamente 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, porque esse é o tempo que este demora para trespassar inteiramente do seu corpo.

Agora que você sabe como acabar com à insônia, o que está aguardando para colocar todas as dicas em ação? Lembre-se: é preciso mudar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono mesmo assim, o ideal é consultar um clínico com intenção de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a termo de pesquisar e tratar da origemdo problema.

Aprenda ainda mais sobre: como acabar com a insonia

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